Di era gempuran makanan dan minuman manis, ada baiknya kita mengurangi konsumsi gula yang masuk ke dalam tubuh kita. Konsumsi gula berlebihan bisa membahayakan bagi tubuh. Itu sebabnya, mengetahui cara untuk mengurangi konsumsi gula harian bisa membantu menjaga asupan gula tanpa terlalu tersiksa.

Data Survei Sosial Ekonomi Nasional 2022 menunjukkan, gula termasuk tiga dari lima komoditas pangan yang konsumsinya paling tinggi di Indonesia. Padahal, konsumsi gula berlebihan bisa berdampak pada kesehatan, mulai dari meningkatnya risiko obesitas hingga diabetes. WHO merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan tidak melebihi 5% dari total asupan kalori harian.

Makan makanan manis memang sangat menggoda. Namun, demi kesehatan, yuk kurangi konsumsi gula dengan cara ini:

1. Kurangi makanan manis

Ada kalanya orang membutuhkan makanan atau minuman manis untuk menambah energi. Agar tidak bablas, kamu sebaiknya mengurangi asupan gula sejak awal. Contohnya, mengurangi takaran gula pasir, sirup, madu, yang biasa kamu tambahkan pada makanan atau minuman. Pada tahap awal, kurangi dulu setengah takaran dari biasa. Secara bertahap kamu bisa mengurangi lebih banyak atau tidak mengkonsumsi gula sama sekali.

2. Baca label kemasan

Agar bisa menghindari konsumsi gula berlebih, baca label kemasan dari setiap produk makanan atau minuman yang ingin kamu beli. Dengan begitu, kamu bisa mengira-ngira sebanyak apa gula yang sudah kamu konsumsi. Membaca informasi nilai gizi juga bisa membandingkan produk sejenis untuk melihat kandungan gula yang lebih rendah.

3. Kurangi minuman manis

Umumnya, jenis minuman seperti soda serta minuman botolan lainnya mengandung jumlah gula yang tinggi. Kalau untuk sesekali, minum minuman manis masih boleh. Akan tetapi, untuk sehari-hari, pastikan kamu minum air putih ketimbang memilih minuman manis. Kalau terbiasa dengan minuman dengan rasa, kamu bisa mencoba infused water untuk membantu mengurangi konsumsi gula. Infused water bisa memberikan rasa yang berbeda dibanding air putih, menyegarkan, tapi tidak mengandung gula tambahan.

Nah itu beberapa cara yang dapat kalian lakukan, gak ada salahnya mencoba mengurangi daripada tidak sama sekali bukan? Kamu perlu lebih bijak untuk membatasi asupan gula harian. Ini dilakukan untuk mencegah penyakit kronis yang bisa muncul secara perlahan loh!

Sumber: Sehatq.com