Pandemi Covid-19 belum tampak akan berakhir dalam waktu dekat. Berpuasa di tengah pandemi Covid-19 bukanlah perkara mudah. Sebab selain kita harus menahan rasa lapar dan haus, kita juga harus menerapkan protokol kesehatan yang tepat sekaligus menjaga sistem imun agar terhindar dari penularan. Lantas, bagaimana caranya agar kita bisa selalu tetap sehat selama berpuasa di masa pandemi ini?

Ahli gizi R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Ph.D selaku Ketua Program Studi Gizi Kesehatan Fakultas Kedokteran, Kesehatan Masyarakat, dan Keperawatan (FKKMK) UGM mengatakan puasa dapat memperbaiki jaringan sel yang rusak. Dengan berpuasa selama 30 hari, tubuh dapat merangsang produksi sel darah putih baru. Inilah yang mendasari regenerasi seluruh sistem kekebalan. Ia mengatakan, regenerasi sistem imun akan semakin memperkuat tubuh untuk menangkal berbagai infeksi bakteri dan virus serta penyakit lainnya. 

Berikut adalah beberapa tips puasa saat pandemi supaya kebugaran dan sistem imun tubuh tetap terus terjaga :

1. Tidur yang cukup

Menjaga pola tidur adalah tips puasa yang sangat penting di tengah pandemi ini. Sebab, kekurangan waktu tidur justru akan melemahkan sistem imun yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit. Studi menunjukkan bahwa orang yang tidak bisa tidur nyenyak atau tidak cukup tidur lebih cenderung jatuh sakit setelah terpapar virus, seperti virus flu dan pilek. Kurang tidur juga dapat mempengaruhi seberapa cepat Anda pulih dari sakit. 

2. Sahur dan berbuka dengan makanan bergizi seimbang

Di bulan puasa, kita mungkin cenderung tidak memperhatikan pola makan sehingga berbagai makanan pun disantap dengan harapan bisa kenyang setelah sahur dan berbuka. Padahal, apa yang Anda makan sangat mempengaruhi sistem imun tubuh. Maka, pastikan menu sahur dan berbuka Anda bergizi tinggi. Perbanyaklah makan buah dan sayur yang kaya vitamin serta antioksidan untuk membantu tubuh melawan virus dan bakteri. Tukar makanan berlemak trans dengan makanan sumber lemak baik seperti kacang-kacangan dan ikan laut.

3. Berolahraga

Berolahraga secara teratur selama bulan puasa bisa meningkatkan kemampuan sistem imun tubuh melawan virus dan bakteri sehingga Anda tetap fit selama berpuasa. Namun agar tidak cepat kelelahan, sebaiknya jangan berolahraga di siang hari ketika puasa masih berlangsung karena perut dalam keadaan kosong. Artinya, Anda mungkin tidak memiliki cukup cadangan tenaga untuk bisa melakukan aktivitas fisik seperti olahraga. Pilihlah waktu berolahraga yang lebih nyaman, seperti 30-60 menit menjelang berbuka atau beberapa jam setelah berbuka. 

4. Hindari stres

Menghindari stres adalah tips puasa di tengah pandemi virus corona yang sering dipandang sebelah mata. Saat kita stres, kemampuan sistem kekebalan untuk melawan penyakit berkurang sehingga kita lebih rentan terhadap infeksi. Jadikan bulan Ramadhan yang suci ini sebagai momen untuk Anda mengelola dan menghindari stres, seperti dengan rutin beribadah, bermeditasi, berolahraga, hingga melakukan hobi atau aktivitas yang Anda senangi.

5. Minum air putih lebih teratur

Ketika berbuka, kita memang disarankan untuk membatalkan puasa dengan yang manis. Tujuannya, untuk mengisi ulang energi tubuh yang hilang dengan gula.

Ikutilah pola 2-4-2 untuk memenuhi kebutuhan cairan selama berpuasa, yaitu dengan :

Minum 2 gelas air saat sahur

Minum 4 gelas air saat berbuka

Minum 2 gelas air sebelum tidur

6. Kurangi konsumsi gula

Mengonsumsi gula berlebihan di bulan puasa, bisa menyebabkan kegendutan atau obesitas. Perlu diketahui, memiliki berat badan berlebih akan membuat penyakit lebih mudah menyerang tubuh Anda. Selain itu, mengkonsumsi gula berlebih juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Semua penyakit ini dapat melemahkan sistem imun tubuh Anda. Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula Anda di bulan puasa ini agar badan lebih fit dan bugar

7. Mengonsumsi suplemen

Mengkonsumsi suplemen saat berbuka puasa maupun sahur juga bisa menjadi tips puasa di tengah pandemi virus corona untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Suplemen yang dapat meningkatkan sistem imun di antaranya vitamin C, D, dan zinc. Jika perlu, datanglah ke dokter untuk berkonsultasi tentang penggunaan suplemen selama bulan puasa.

8. Menerapkan protokol kesehatan

Pandemi belum kunjung usai, oleh karena itu, jangan sampai lengah menerapkan protokol kesehatan yang tepat untuk mencegah penyebaran Covid-19.

Tips puasa saat pandemi Covid-19 tentunya sangat berguna untuk menjaga sistem imun tubuh tetap kuat. Selain makan sahur dan berbuka yang sehat, pastikan Anda jangan sampai lengah menaati protokol kesehatan dari Kemenkes ya. Selamat menjalankan ibadah puasa!

Sumber : Sehatq.com