Dehidrasi adalah kondisi yang umum terjadi saat berpuasa, terutama karena tubuh tidak menerima asupan cairan selama lebih dari 12 jam. Gejala dehidrasi meliputi mulut kering, pusing, lemas, dan urine berwarna gelap. Untuk mencegah dehidrasi dan menjaga kesehatan selama puasa, berikut beberapa tips yang dapat diikuti:

1. Hindari Minuman Berkafein dan Tinggi Gula

Kafein dapat meningkatkan produksi urine sementara minuman manis dapat menyebabkan fluktuasi gula darah yang mempengaruhi energi. Pilih air putih atau jus buah tanpa tambahan gula sebagai alternatif.

2. Pola Minum 2-4-2

Atur konsumsi air putih dengan membagi 8 gelas air per hari sebagai berikut, 2 Gelas saat Berbuka: Minum dua gelas air putih saat berbuka untuk menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa, 4 Gelas pada Malam Hari: Minum empat gelas air putih secara berkala setelah berbuka hingga sebelum tidur dan 2 Gelas saat Sahur: Minum dua gelas air putih saat sahur untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa.

3. Konsumsi Buah dan Sayur Kaya Air

Makanan seperti semangka, melon, mentimun dan selada memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh saat puasa loh!

4. Batasi Makanan Asin dan Pedas

Makanan dengan kandungan garam tinggi dapat meningkatkan rasa haus dan memicu timbulnya dehidrasi. Sebaiknya hindari makanan yang terlalu asin atau pedas saat sahur dan berbuka ya!

Dengan menerapkan tips di atas, tentunya dapat menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan menjalankan ibadah puasa dengan lebih sehat dan nyaman dan terhindar dari dehidrasi. Selamat mencoba dan selamat berpuasa ya!

Sumber:

1. kemenkes.
2. sehat: https://www.sinarmas.co.id/produk/accident-and-health/kesehatan.