Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9, memainkan peran penting dalam perkembangan janin, terutama dalam pembentukan sel darah merah dan perkembangan otak serta sumsum tulang belakang. Bagi ibu hamil, asupan asam folat yang memadai tidak hanya penting untuk kesehatannya sendiri, tetapi juga kritikal bagi pertumbuhan dan perkembangan bayinya.

Manfaat Asam Folat untuk Janin

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa asupan asam folat yang cukup selama kehamilan dapat mengurangi risiko cacat tabung saraf sebesar 50%. Cacat tabung saraf, seperti spina bifida, dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius bagi bayi.

Selain itu, asupan asam folat yang cukup juga dapat melindungi bayi dari beberapa risiko lainnya, seperti:

1. Bibir dan langit-langit mulut sumbing.
2. Lahir prematur.
3. Berat badan lahir rendah.
4. Keguguran.
5. Pertumbuhan janin yang kurang optimal.

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil

Bagi ibu hamil, asupan asam folat yang cukup tidak hanya penting untuk janin, tetapi juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan bagi diri mereka sendiri.

Beberapa manfaat tersebut meliputi:

1. Mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklamsia.
2. Menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Mengurangi risiko stroke.
4. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker.
5. Mengurangi risiko penyakit Alzheimer.

Sumber Makanan yang Mengandung Asam Folat

Tubuh manusia tidak dapat memproduksi folat sendiri, sehingga penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan asupan folat dari makanan.

Berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan folat dan asam folat:

• Sereal yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Jus jeruk (namun harus dibatasi karena kandungan glikemiknya yang tinggi).
• Kacang polong segar.
• Kentang.
• Bayam.
• Brokoli.
• Pisang.
• Kacang tanah.
• Kacang panggang.
• Buah kiwi.
• Kangkung.
• Tahu.
• Alpukat.
• Asparagus.

Jumlah Asam Folat yang Diperlukan untuk Ibu Hamil

Calon ibu dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari, terutama saat mencoba untuk hamil atau dalam beberapa bulan pertama kehamilan. Suplemen ini bisa didapat dalam bentuk suplemen tunggal atau multivitamin. Konsultasi dengan dokter sangat dianjurkan untuk menentukan dosis yang tepat, karena beberapa orang mungkin memerlukan jumlah yang lebih banyak.

Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Asam Folat

Para ahli menyarankan wanita untuk mulai mengonsumsi suplemen asam folat atau makanan yang kaya dengan asam folat setidaknya satu bulan sebelum aktif mencoba hamil dan melanjutkannya sepanjang trimester pertama kehamilan. Jika belum pernah mengonsumsi suplemen asam folat sebelum hamil, segeralah mulai setelah mengetahui bahwa Anda hamil.

Memastikan asupan asam folat yang cukup selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin. Dengan memahami manfaat-manfaat penting dan sumber makanan yang kaya dengan folat, ibu hamil dapat mengurangi risiko berbagai komplikasi kesehatan dan meningkatkan peluang untuk memiliki kehamilan yang sehat.

Itulah informasi seputar Manfaat Makanan Asam Folat untuk Ibu Hamil.

Selain itu, Anda juga bisa melindungi kesehatan Anda dengan sistem CASHLESS di RS Provider Asuransi Sinar Mas pada link berikut:

Simas Sehat Gold

Sumber:

1. Eka Hospital - Manfaat Makanan Asam Folat untuk Ibu Hamil.
2. WebMD., https://www.webmd.com/baby/folic-acid-and-pregnancy Your Riv Journey., https://yourivfjourney.com/folic-acid-top-20-foods-to-eat-during-pregnancy/
3. NHS., https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/vitamins-supplements-and-nutrition Pregnancy Birth & Baby., https://www.pregnancybirthbaby.org.au/folate-and-pregnancy#:~:text=vegetables%20(broccoli%2C
   %20brussels%20sprouts%2C,eggs