Meski pandemi menghambat beberapa aktivitas, kegiatan berolahraga harus tetap dilakukan. Salah satu kegiatan olahraga yang mudah untuk dilakukan adalah jalan pagi. Jalan pagi mungkin masih menjadi angan-angan karena terlalu sulit untuk bangun pagi. Padahal manfaat jalan pagi untuk kesehatan, tidak bisa dipandang sebelah mata. 

Manfaat jalan pagi berikut tidak boleh disepelekan. Jalan pagi berkeliling komplek juga bisa Anda lakukan agar tubuh senantiasa hidup sehat. Manfaat jalan pagi tersebut, tak hanya untuk organ di tubuh, tapi juga meningkatkan kualitas psikologis Anda. Berikut ini penjelasan singkat mengenai manfaat jalan pagi, yang sebaiknya tidak terlewatkan :

1. Memberikan energi

Manfaat jalan pagi dapat berupa energi yang bisa Anda gunakan, untuk melewati hari tersebut. Beberapa kajian menunjukkan, orang dewasa yang melakukan aktivitas jalan pagi selama 20 menit di luar rumah, mendapatkan energi lebih, dibandingkan orang yang hanya berjalan selama 20 menit di dalam ruangan. Apabila Anda bangun dan merasa lelah, melakukan jalan pagi dapat menjadi aktivitas positif, yang layak dicoba.

2. Melengkapi kebutuhan tubuh untuk beraktivitas fisik

Sebagai orang dewasa yang sehat, Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik ringan setidaknya 150-300 menit, dalam satu minggu. Kebutuhan tersebut, bisa Anda bagi dalam 5 hari, masing-masing 30 menit per hari untuk melakukan jalan pagi.

3. Memperbaiki mood

Tak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan pagi juga berkontribusi terhadap kondisi psikologis Anda. Jalan pagi dapat meningkatkan harga diri atau self-esteem, memperbaiki suasana hati, serta mengurangi stres dan rasa cemas. Tak hanya itu, manfaat jalan pagi lainnya adalah mengikis gejala depresi, serta menurunkan risiko Anda untuk terkena kondisi depresi.

4. Memperkuat jantung

Manfaat jalan kaki setiap hari selama setidaknya 30 menit dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner hingga 19%. Anda juga bisa meningkatkan manfaat ini dengan menambah jarak berjalan secara bertahap.

5. Menurunkan berat badan

Melakukan jalan pagi selama 30 menit, secara tak langsung membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Sebab, jalan pagi dengan durasi tersebut, dapat membakar hingga 150 kalori. Namun harus diingat, penting bagi Anda untuk mengkombinasikannya dengan diet sehat, serta melakukan aktivitas fisik lainnya, demi mencapai bobot yang diinginkan.

Setelah melakukan jalan pagi, Anda bisa menyiapkan sarapan yang juga menyehatkan. Pastikan juga untuk tidak kebablasan dalam mengkonsumsi sarapan, terutama jika sedang berusaha menurunkan berat badan. Tetap jaga kesehatan ya kapanpun dan dimanapun!

Sumber : Sehatq.com