Ngemil adalah aktivitas yang sering kita lakukan untuk mengganjal perut di antara waktu makan utama. Namun, tahukah kamu ada waktu-waktu tertentu yang lebih baik untuk ngemil? Mari kita cari tahu waktu yang tepat untuk menikmati camilan kesukaanmu.

Waktu Terbaik untuk Ngemil

Menurut Amber Core, ahli gizi terdaftar di The Ohio State University Wexner Medical Center, waktu terbaik untuk ngemil adalah di sela-sela waktu makan utama. Jadi, idealnya kamu bisa ngemil pada pertengahan antara sarapan dan makan siang, serta antara makan siang dan makan malam. Ini bisa membantu menjaga energi tetap stabil sepanjang hari.

Kristen Lorenz, ahli gizi terdaftar dan pendiri Kristen Lorenz Nutrition, menambahkan bahwa waktu ngemil sangat tergantung pada pola makan utama. Secara garis besar, makan utama sebaiknya membuatmu kenyang selama tiga sampai empat jam. Jika kamu merasa lapar sebelum waktu makan berikutnya, maka ngemil adalah solusinya.

Ngemil yang Sehat

Ngemil bukan hanya soal waktunya, tetapi juga jenis camilannya. Penting sekali untuk memilih camilan yang bernutrisi. Lorenz menyarankan untuk ngemil ketika kamu benar-benar lapar, bukannya karena bosan. Cobalah pilih camilan yang kaya serat dan protein agar kamu kenyang lebih lama dan tetap sehat.

Bahaya Terlalu Banyak Ngemil

Meskipun ngemil bisa bermanfaat, terlalu banyak ngemil bisa berdampak buruk bagi kesehatanmu. Core menjelaskan bahwa ngemil terlalu sering bisa menghilangkan rasa lapar saat waktu makan utama. Akibatnya, kamu mungkin akan makan sedikit saat makan utama atau bahkan tidak makan sama sekali. Selain itu, terlalu banyak ngemil juga dapat meningkatkan kadar gula darah dan mengacaukan nafsu makanmu.

Waktu Ngemil yang Tidak Disarankan

Tentu saja, ada juga waktu yang sebaiknya dihindari untuk ngemil. Dr. Sarah Berry, associate professor di King's College London, menyebutkan bahwa ngemil setelah pukul 18.00 atau lebih parah lagi, setelah pukul 21.00, adalah waktu yang tidak direkomendasikan.

Penelitian yang bekerja sama dengan Harvard Medical School menunjukkan bahwa ngemil larut malam dapat menyebabkan rasa lapar yang berlebihan di pagi hari dan menyebabkan fluktuasi kadar gula darah.

Ngemil di waktu yang tepat dan dengan pilihan camilan yang sehat bisa menjadi bagian dari pola makan yang baik. Ingat, kuncinya adalah ngemil saat benar-benar lapar dan menghindari ngemil berlebih, terutama di malam hari.

Itulah informasi mengenai waktu yang baik untuk ngemil.

Sumber:

1. https://www.kompas.com/food/read/2024/12/20/063500475/kapan-waktu-ngemil-yang-baik-?page=all#page2.
2. sehat: https://www.sinarmas.co.id/produk/accident-and-health/kesehatan.