Menurunkan berat badan bisa menjadi sebuah tantangan, terutama saat menghadapi kondisi seperti Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS) yang dapat mempengaruhi metabolisme dan keseimbangan hormonal.

Berikut tips yang dapat diikuti:

1. Fokus pada makanan utuh: Dasarkan pola makan pada makanan utuh dan padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian dan lemak sehat. Makan ini memberikan nutrisi penting sekaligus membuat kenyang dan penuh.
2. Kelola karbohidrat: Karena PCOS dapat mempengaruhi sensitivitas insulin, penting untuk fokus konsumsi karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran tanpa tepung. Karbohidrat ini cenderung tidak menyebabkan lonjakan kadar gula darah sehingga dapat membantu pengelolaan berat badan.
3. Makanan seimbang: Usahakan untuk memasukkan sumber protein, lemak sehat dan serat dalam setiap makanan untuk membantu kadar gula darah tetap stabil serta membuat kita merasa kenyang. Contoh makanan yang bisa dikonsumsi:
   • Ayam panggang dengan quinoa dan sayuran kukus.
   • Salmon dengan ubi panggang dan salad.
4. Batasi makanan olahan dan gula tambahan: Makanan olahan dan gula tambahan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan ketidakseimbangan hormon.
5. Ukuran makan porsi sedang: Perhatikan ukuran porsi karena makanan sehat juga dapat menyebabkan penambahan berat badan jika dimakan berlebihan.
6. Tetap terhidrasi: Minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi dan mendukung fungsi tubuh. Kadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar, jadi tetap terhidrasi dapat membantu mengurangi ngemil yang tidak perlu.
7. Latihan teratur: Gabungkan aktivitas fisik teratur ke dalam rutinitas yang bertujuan untuk kombinasi kardiovaskular, latihan kekuatan dan fleksibilitas. Olahraga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan.
8. Mencari dukungan: Pertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli diet atau gizi terdaftar yang memiliki pengalaman dengan PCOS dan pengelolaan berat badan.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi berbaik hatilah pada diri sendiri dan rayakan kemajuan dalam prosesnya.

Fokus pada perubahan gaya hidup berkelanjutan yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara menyeluruh.

Salam Sehat,

Tim Dokter Simas Sehat