Semakin banyak remaja Indonesia yang terbuka tentang stres, kecemasan, dan masalah emosional Ini adalah tanda positif, tetapi ini juga berarti kita perlu mendengarkan, mendukung, dan bertindak. Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Namun, banyak anak muda yang menderita dalam diam karena stigma, ketakutan, atau kurangnya dukungan.

Apa Penyebab Stres Pada Remaja ?

• Tekanan akademis.
• Stress karena unggahan di medsos.
• Konflik atau harapan keluarga.
• Tekanan dari rekan sebaya atau perundungan.
• Harga diri rendah, kesepian trauma atau rasa sakit emosional yang belum terselesaikan.
• Kurang tidur, isolasi, atau perubahan hidup yang besar.

Apa yang Dapat Kita Lakukan ?

Di Rumah:

1. Dorong percakapan terbuka, tanyakan apa yang mereka rasakan, bukan hanya apa yang mereka lakukan di sekolah.
2. Hindari menghakimi atau membandingkan anak.
3. Habiskan waktu berkualitas bersama, meski hanya 15 menit setiap hari.

Di Sekolah:

1. Bangun budaya di mana siswa merasa aman untuk berbicara.
2. Sertakan pendidikan kesehatan mental dalam diskusi kelas.
3. Melatih guru untuk mengenali tanda-tanda awal tekanan emosional.

Tanda-tanda Remaja Mungkin Membutuhkan Dukungan:

1. Penarikan diri atau diam secara fiba-tiba.
2. Perubahan suasana hati atau mudah tersinggung.
3. Perubahan kebiasaan tidur atau makan.
4. Penurunan prestasi akademik.
5. Bicara tentang keputusasaan atau menyakiti diri sendiri.
6. Jika ragu, dorong mereka untuk berbicara dengan konselor atau profesional kesehatan mental.

Perawatan atau Pengobatan Berupa

1. Konseling psikologis (konselor sekolah, psikolog, layanan online).
2. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk mengubah pola pikir negatif.
3. Obat (jika diperlukan, diresepkan oleh Psikiater).
4. Kelompok dukungan atau sesi dukungan sebaya.
5. Keterlibatan keluarga dalam perawatan dan pemulihan.

Tindakan Pencegahan Supaya Remaja Tidak Gampang Stres

1. Dorong komunikasi terbuka di rumah dan sekolah.
2. Memberikan pendidikan kesehatan mental di sekolah.
3. Pertahankan gaya hidup seimbang : istirahat, nutrisi, olahraga, waktu bersosialisasi.
4. Batasi paparan media sosial dan kurangi lingkungan online yang beracun.
5. Ajarkan keterampilan manajemen stres seperti menulis jurnal dan latihan pernapasan.

Apakah Bisa Kambuh Lagi Setelah Disembuhkan ?

Ya, tantangan kesehatan mental seperti depresi atau kecemasan dapat muncul kembali , terutama jika:

1. Akar permasalahannya belum terselesaikan.
2. Lingkungan masih penuh tekanan.
3. Perawatan diri atau pengobatan dihentikan terlalu dini.
4. Namun dengan dukungan berkelanjutan dan kebiasaan sehat, kekambuhan dapat diminimalkan.

Tips untuk Remaja

1. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percaya, teman, guru, atau orang tua.
2. Beristirahatlah dari media sosial.
3. Berlatihlah bernapas dalam, menulis jurnal, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
4. Jangan takut untuk meminta bantuan. Anda fidak sendirian.

Ingat: Berbicara adalah Kekuatan, Bukan Kelemahan. Mari kita bangun generasi yang tahu bahwa tidak apa-apa untuk tidak merasa baik-baik saja, dan tahu ke mana harus mencari bantuan.

Kamu dapat menghubungi :

1. Sehat Jiwa (Kemenkes RI).
2. Layanan kesehatan mental Puskesmas setempat karena pelayanan kesehatan jiwa sekarang dijamin oleh BPJS dengan GRATIS.

Salam Sehat,

Tim Dokter Simas Sehat